8月24日（木）

熱中症を予防するために、学校栄養士からのアドバイス 

１　朝食は必ず食べましょう。

　　　※熱中症予防には、炭水化物、塩分、カリウム、ビタミンなどが必要

２　主菜、副菜、汁物があるといいです。

　　　※前の晩に多めに作っておくのもありですね。 

  ＜メニュー例：ごはん派＞

　　①ごはん（エネルギー源）

　　②納豆（たんぱく質＆ビタミン類）

　　③味噌汁（水分＆塩分＆カリウム＆ビタミン）

　　　※味噌汁はぜひ。冷やした味噌汁でもＯＫ。 

　＜メニュー例：パン派＞　

　　①サンドイッチ（エネルギー源＆カリウム＆ビタミン類）

　　②野菜入りスープ（水分＆塩分＆カリウム）

　　③牛乳（水分＆カルシウム＆たんぱく質）

３　疲労回復には、果物や梅干しもいいです。　

　　　※スイカやバナナ（カリウム）

　　　　はちみつレモン（ビタミンCやクエン酸）

　　　　梅干しおにぎりは、クエン酸と一緒にエネルギーも補給できます。

バランスのよい食事と、睡眠、休養が大事です。

しっかり食べて、熱中症を予防しましょう。